trening po 30

[...] oliwe z oliwek extra vergine z 1 tloczenia {w odstepach 45minutowych, bo nie zdaze zjesc wszystkiego odrazu} bo pewnie za duzo kalorii masz w diecie 3. po szkole/przed treningiem cycek z kurczaka w panierce 100g ryz bialy 100g ryz brazowy jakas salatka - zalezy na jaką będę miał ochotę luuuuuuuuuuuuuz tylko nie dodawaj majonezu i innych [...]

[...] ml + witaminy 12,00 - 90g płatków owsianych, ser biały 100g, mleko 400 ml 14,30 – 100g ryżu, pierś 150-200g 15,30 – 20g serwatki z woda 16,00 – trening 17,30 (zaraz po treningu) - 5g kreatyny, 5 g glutaminy, 50 g carbo 18,00 - serwatka 30g, 200 ml mleka 18,30 – 100g ryżu, pierś 150-200g 21,30 – [...]

Ja zrobiłam pierwszy trening po 2 tygodniach bez ćwiczeń i było ciężko. Zmieniony przez - Bleedingsun w dniu 2014-03-01 21:30:04

[...] b:25g t:7g w:100g kalor:563ckal Godzina 15:00 100g.makaronu 100g.twarogu lepiej tuna ok. b:28g t:5,2g w:76,4g kalor:468ckal Trening 17:30-19:00 30 minut po treningu 30g. białka Ultimate Protein Godzina 20:00 100g. ryżu białego 100.g mięsa z piersi 200g. pomidora 20.g oliwa z oliwek wywal b:30g t:22,32g w:81,1g kalor:649,4 ckal [...]

[...] z pauza - biceps sztanga dluga prosta, chwyt nieco szerzej niz barki (najlepsza aktywacja) - 3 serie LEGS - siad 3 serie (co najmniej 10 powtorzen na serie, nie pierd* sie w trening po 5 powtorzen, wszyscy wiedza, ze prawdziwa walka to wysokie powtorzenia na nogi) - rumunski martwy ciag 3 serie - wykroki chodzone z hantlami w łapach 2 serie (co [...]

Przykładowy jadłospis: (dzień treningowy, trening po 3 posiłku): 1: 7.30 jajo kurze całe jogurt naturalny 2% 90 g płatki owsiane 30 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g B: 17g T: 17g, WW: 35g KCAL: 362 2. 11.30 pierś z kurczaka gotowana bez skóry 120 g brokuły mrożone 50g oliwa z oliwek 15g pomidor 120g B: 28g T: 17, WW: 4, KCAL: 281 3. [...]

[...] sniadanie poszlo 5 jaj+banan+garstka rodzynek+ lycha oliwy po 30 min gainer %-) Daje foto tylko zeby nie bylo ze nic nie widac itp.. jestem pod dluzszej przerwie od treningow a od saa bylem czysty jakies kilkanascie miechow chyba. 1.WIEK: 22 2.WAGA: 80 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: kilka [...]

[...] pomidorek papryczka rzodkiew szynka z pierśi z kurczaka 3 plastry i plaster sera 15:00 pierś z kurczaka ryż sos słodko kwaśny 17:00 tutaj jakieś owoce czasem ciacho 19:00 trening 21:30 tutaj jem przeważnie to co na obiad w dni nie treningowe kolacje jem mnejszą tzn jakiś chlebek serek w ostatecznosći czasem parówki:) mam też też suple po [...]

SOBOTA 24.10.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj pospane do 8:30 :-D Cardio będzie popołudniu a trening po śniadaniu. Nikt nie mówił że codziennie ma być tak samo :-D Dziś DT - PUSH 1. Przysiad ze sztangą - HIGH BAR - 12/10/8 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 12/10/8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad [...]

[...] Z KURCZAKIEM (TYLKO 2 DNI W TYGODNIU) Chleb żytni razowy 50 Jajko kurze 50 Ser łagodny 20 Mleko spozywcze 0,5% tłuszczu 200 Super Whey Gainer 50 B-35 WW-70 T-11 17-trening Po treningu Gainer SWG 4000 50 Mleko 0,5% 100 B-22 WW-40 T-4 18-19: Mięso z piersi kurczaka 100 Ryż biały 100 B-28 WW-75 T-5 21: Makrela wędzona 50 Orzechy [...]

Myślę, że najodpowiedniejszym sposobem na złapanie masy na brzuchu będzie poprostu dobry trening z odpowiednią regeneracją. Ćwicz brzuch raz w tygodniu i daj mu czas na odpoczynek. 6-8 powtórzeń z obciążeniem ? Dziwny sposób. Brzuch to nie klatka, czy plecy Zrób trening składający się ze 150 porządnych brzuszków dzielonych na serie np po 30 lub [...]

[...] : praca ciężka ( jak cyklinowanie to do 20km spaceru dziennie , jak układanie parkietu to setki skłonów ,przysiadów itp) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy 4x w tyg + 2 x w tygodniu mix tabat po 30 min z programu Insanity max 30 Odżywianie : Miska chyba dobra Cel : redukcja do około 8% bf Ograniczenia [...]

[...] Wg procentu masy...? albo żeby uzyskać określoną ilość powtórzeń...? Skąd mam wiedzieć, że ciężar dobrany jest prawidlowo? Na razie poznaję tylko po zakwasach, jak sątzn. żę trening sięudał. Podpowiesz coś z własnego doświadczenia? Poza tym chciałbym sobie dobrać dietę, właśnie pod taki specyficzny trening szarpany. Czy to absolutnie nie w tym [...]

[...] pomocą otrzymałem diete: I POSIŁEK -Płatki owsiane 50g -500ml mleka (po 30-45 minutach) II POSIŁEK -4 Jaja kurze smażone na oleju z pestek winogron III POSIŁEK(1.5h przed treningiem) - 150g ryżu białego -100g piersi z kurczaka -jakaś sałatka TRENING Odżywka białkowa Dymatize Elite XT IV(30-45minut po treningu) - 100g ryżu brązowego -100g [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 / 3 jaja Oliwa z oliwek 10ml / orzechy włoskie 10:35 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 12 TRENING Po treningu carbo/gainer 13:30 Makaron 100g Tuńczyk +warzywa 16:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g +warzywa 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g [...]

[...] kazy jenczmiennej 150g tunczyka albo 200g makreli weczonej z kalafiorem i brokulami i lyzka oliwy ok. 18 30 100g kaszy 250g piersi w sosie lub z wazywami dodaj ciut oliwy trening po trenigu 2 banany czasem kupie sobie szejka na silowni bialkowego ale zazwyczaj wracam szybciutko i wcinam 250g piersi 100g ryzu bialego z sosem lub wazywami banany [...]

sprawdzmy, czy wszytko dobrze zrozumialem czyli nastepny trening 15-tek: WL glowa w dol 15x50,60,70 itd. Docisk 1x15x (+10kg) Od czubka glowy 15x40,50 itd. pomiedzy seriami podciaganie podchyt 15x (nie polowiczne?) ModWod 15x10,15,20,25 itd. Wyciskanie lezac z pauza- (jak dluga? 1,2,3 sek. -na prostej lawce?) 15x40,50,60,itd. Pomiedzy seriami [...]

[...] ust. no i Ca i Mg choc ponoc oba sie wykluczaja i razem ich brac nie mozna TSE 7;00 15/35/6 lecytyna i wapniem 9;00 15/35/10 z mg 12;00}to jeden posiłek pewnie ze 100 ryzu i miesa z salata 24/38/12 *2 15;00}z CLA 17:30 przed treningiem 20/30/7 18:30 tse 19 trening po nim białko 20g a gdzie tauryna?moze brac jako antykatab.po treningu 2tabs.

[...] za 2miesiace, a to troszke czasu jest, wiec mysle ze przez 2 miechy regularnego cwiczenia w domowych warunkach jakis efekcik bedzie jenak widac. Jak mysliscie czy taki trening mogl by zdać egzamin ? 3x serie pompki klasyczne załóżmy po 20 powtórzeń na kazda serie 3x serie pompki tyłem po 25 powtórzeń na serie 3x brzuszki po 30 na serie. [...]

A jaki jest Twój cel treningów? W ogóle dziwnie skonstruowane pytanie. Zrobisz 30 pompek i co? Koniec? W sensie jak miałbym wyglądać taki trening "ciągiem" 30 powtórzeń na drążku też potrafisz zrobić? Trening z seriami np. po 10 powtórzeń w jednej nie ma sensu jak mógłbyś wykonać 30 bo ani to nie wpłynie w Twoim przypadku na wytrzymałość, ani na [...]